ГЛАВА 4СЛОВО РАССЛАБЛЯЕТ

Страх замкнутых пространств не единственный признак клаустрофобии Расстройство у пациента начинается в светлом и просторном помещении при ощущении сковывания его свободы. Бывают случаи наступления паники в момент работы мастера маникюра или в кресле парикмахера. В редких случаях даже облегающая или тесная одежда приводит к появлению первых признаков паники. Любой клаустрофоб откажется от поездки в лифте. Проще преодолеть пешком десятки этажей, изнемогая от усталости и жажды, но исключить ужасную поездку. Процедура МРТ на томографе также вызывает приступ паники. Люди, страдающие данным расстройством, подвергают себя значительному ограничению своего жизненного пространства. Многие вещи, которые доступны здоровым людям:

Боязнь лифтов или, проще, - клаустрофобия

Медитация Самогипноз Техники для расслабления Аутогенная тренировка Аутогенная тренировка основана на наблюдении, что изменения в организме сопровождаются определенными ощущениями. Имеет место и обратный эффект: Освоение аутогенной тренировки позволяет добиться ряда эффектов: Успокоиться, снять физическое и психическое напряжение.

Научившись простым техникам релаксации и аутогенной тренировки, она открытых пространств, клаустрофобия – страх закрытых пространств и.

Люди, подверженные этому недугу, просто впадают в панику в помещениях с небольшими размерами, особенно если там нет окон. Наиболее классический вариант — лифт. Люди, страдающие болезнью замкнутого пространства, панически боятся лифтов. Они никогда не войдут в него в одиночку, им легче подняться до девятого этажа пешком, чем умирать от страха в кабине лифта. Такие люди не любят крепких объятий, у них сразу же перехватывает дыхание и начинается психоз. Приступы страха могут вызвать нервный срыв или потерю сознания.

Вы только представьте себе, что может произойти, если такой человек в одиночестве застрянет в лифте где-нибудь между пятым и шестым этажами? От панического страха может случиться нервный припадок, что вызовет возникновение сильнейшего психического заболевания или остановку сердца. В общем, за исход событий никто не ручается. Поэтому очень важно избавиться от чувства страха замкнутого пространства. Психологи предлагают регулярно проделывать следующее упражнение. Необходимо удобно сесть или лечь, расслабиться и повторять про себя: Я твердо уверен в том, что всегда найду выход.

Мне не страшны комнаты без окон.

Для преодоления чувства страха существуют самые различные аутогенные тренировки, воздействующие на физическое и психическое состояние человека. Такие тренировки основаны на максимальном мышечном расслаблении, сочетающимся с самовнушением. Этот метод не дает должного эффекта при недостаточной или неправильной оценке собственных ощущений, при слабом контроле со стороны сознания человека.

Аутогенные тренировки безвредны, безопасны, и человек самостоятельно может их использовать для борьбы со страхами любого рода. Применяются самые различные их формулы, и все успешно помогают преодолеть чувство страха.

Читать книгу онлайн"Аутогенная тренировка" - Решетников Михаил перехода площади при агорафобии или входа в метро при клаустрофобии и т. п.

Человек, страдающий клаустрофобией, боится ухудшения своего самочувствия или потери сознания, поэтому старается находиться как можно ближе к дверям, поскольку ему кажется, что он не сумеет выйти из помещения. Если человек, страдающий клаустрофобией, случайно окажется в нежелательной для него ситуации, его страх становится паническим хотя в действительности для этого нет серьёзных оснований.

Причины клаустрофобии Клаустрофобия может сопутствовать некоторым неврозам, однако она не всегда развивается на фоне каких-либо психических расстройств. Ученые пока не пришли к единому мнению о причинах клаустрофобии. Известно лишь то, что клаустрофобия всегда явлется признаком внутренних конфликтов человека. Причиной клаустрофобии может оказатся пересённое в прошлом несчастье, связанное с закрытым пространством например пожар в кинотеатре.

Варианты аутотренинга в клинике

Основы аутогенной тренировки, часть 9: Упражнение на ощущение тепла Как правило, спустя две недели можно приступать к упражнению на ощущение теплоты, независимо от того, достигнуто ли ощущение тяжести. Упражнение на тепло нацелено на расслабление стенок сосудов. Когда в правой левой руке возникает ощущение тепла, это означает, что расширились кровеносные сосуды.

Специальные упражнения и методы на основе аутогенной тренировки. площади при агорафобии или входа в метро при клаустрофобии и т. п.

Аутогенная Тренировка АТ - это метод активизации и использования глубинных ресурсов человека за счет погружения в состояние полного физического и психического равновесия. АТ может использоваться как эффективное средство профилактики, лечения и реабилитации множества заболеваний, как метод отдыха и восстановления сил, как способ быть более спокойным, рассудительным, умиротворенным см. Аутогенная Тренировка содержит 2 ступени. Упражнения первой ступени позволяют освоить: Вторая ступень направлена на развитие творческих возможностей и интуитивного мышления, познание себя и мира, разрешение экзистенциальных вопросов.

Историческая справка Создание метода Аутогенной Тренировки традиционно приписывается немецкому врачу и ученому И. Шульцу, который в году выпустил книгу с одноименным названием. Однако, еще конце 19 века самовнушением активно занимались великие русские врачи, такие как Боткин и Бехтерев. Изначально АТ использовалась для лечения неврозов, профилактики стресса, облегчения болей различного происхождения.

Со временем стало ясно, что сфера применения этого метода может быть гораздо шире. В настоящее время Аутогенная Тренировка хорошо изучена и дополнена такими видными российскими врачами и психологами как: Вот что пишет об АТ В. Аутогенная Тренировка или аутотренинг— это метод психологической коррекции, основанный на сознательной психофизической саморегуляции.

Я не трус, но я боюсь. Как можно побороть клаустрофобию

Комплектование групп для гетерогенных тренировок. Аутогенная тренировка, хотя и может применяться индивидуально, большинством авторов все же относится к методам коллективной психотерапии. Однако ее отличительной особенностью от других коллективных методов является то, что, усваиваясь в процессе групповых занятий, терапевтическое воздействие метода реализуется преимущественно в процессе индивидуального применения.

Групповая аутогенная терапия в большинстве случаев более эффективна за счет механизмов взаимоиндукции и более экономична, так как позволяет одновременно охватить лечебным воздействием несколько больных.

Клаустрофобия является одним из наиболее распространенных путем аутогенных тренировок, контролируемого погружения в пугающую ситуацию, .

Главная Карта сайта Новости Гостевая Форум Клаустрофобия, или боязнь замкнутого пространства — страх находиться в закрытых местах или ситуациях, из которых трудно выбираться и есть возможность, что человеку не будет оказана своевременная помощь в случае наступления панического приступа. В результате человек либо избегает пугающих ситуаций, выстраивая ограничения, либо прибегает к помощи близких. Типичными местами и ситуациями являются: Причины клаустрофобии Боязнь замкнутого пространства относится к экзистенциальным страхам, которые в различной степени присущи всем людям, таятся в подсознании, из-за своей глубины и неконкретности не поддаются полному искоренению.

Но такие фобии поддаются психотерапии, с помощью которой можно придать страху приемлемую величину. Человек, испытывающий страх замкнутого пространства, чаще всего боится ограничения свободы, являющейся в данный момент жизни его основной ценностью. С возникновением клаустрофобии может быть связано желание не быть привязанным к конкретному месту или отношениям, желание путешествовать, избегать жестких обязанностей.

Человек, страдающий клаустрофобией, наделен амбициями и воображением, плохо переносит рутину, регламенты, предписания. Частыми причинами могут являться эмоциональные потрясения, испуг, расставание с родителями, внезапное изменение привычной обстановки, потеря близких отношений. У человека, страдающего клаустрофобией, существует опыт, реальный или воображаемый, когда он испытывал неприятные ощущения неловкости или тревожности, сопровождаемое соматическими проявлениями — потливость , головокружение , повышение давления, тошнота , учащение сердцебиения и дыхания.

Как можно побороть клаустрофобию

Теоретико- практические основы аутогенной тренировки. Обоснование метода и частных приемов аутогенной тренировки. Нейрофизиологические и нейропсихологические механизмы саморегуляции. Нейрофизиологические эффекты тренированной мышечной релаксации. Нейропсихологические эффекты комплекса упражнений АТ. Другие модификации аутогенной тренировки.

Сюда относится широко известная клаустрофобия (боязнь замкнутого фобия, - в состоянии гипноза или с помощью аутогенной тренировки. Бывает .

Шесть основных упражнений аутогенной тренировки для снятия напряжения и быстрого отдыха Шесть основных упражнений аутогенной тренировки для снятия напряжения и быстрого отдыха Аутогенная тренировка — это метод самостоятельного вызывания у себя особого аутогенного состояния, использования этого состояния и самостоятельного выхода из него.

Практикующие данный метод способны по своей воле успокоиться, эффективно снять физическое и психическое напряжение, быстро отдохнуть: Людмил Ивновна нвскя, кандидат психологических наук, доцент факультета психологии Санкт-Петербургского государственного университета. Аутогенная тренировка — это метод самостоятельного вызывания у себя особого аутогенного состояния, использования этого состояния и самостоятельного выхода из него.

Аутогенная тренировка предложена в году немецким врачом Иоганном Генрихом Шульцем гг. Изучая самоотчеты людей, погруженных в гипнотическое состояние, И. Шульц заметил, что физиологические сдвиги сопровождаются определенными ощущениями. Например, расслабление мышц сопровождается ощущением тяжести, а наполнение кровью капилляров кожи — ощущением тепла. Им был предложен метод вызывания физиологического сдвига путем пассивной концентрации внимания на зачатках ощущения,вызывающего этот сдвиг.

Так, концентрация внимания на реальной тяжести тела способствует углублению расслабления мышц, а концентрация на реальном тепле тела — притоку крови в капилляры кожи. Практикующие данный метод способны по своей воле успокоиться, эффективно снять физическое и психическое напряжение, быстро отдохнуть восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время сна или простого отдыха лежа. Кроме того, становится возможным самостоятельно регулировать такие функции организма, как кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга.

Эти условия были сформулированы в году американским исследователем Гербертом Бенсоном. Он особенно подчеркивал важность последнего пункта, как в свое время это делал и Шульц, указавший на пассивный характер концентрации внимания при аутогенной тренировке.

Причины появления клаустрофобии и ее лечение

Перед тем как начать разрабатывать методику уменьшения страха перед экзаменами, интересно было узнать, каким образом эту проблему решают сами студенты. Вначале студентам предлагалось сесть поудобнее и сконцентрироваться на своем дыхании. В течение трех-пяти минут нужно было как можно дальше проследить за потоком поступающего в организм прохладного вдыхаемого воздуха и теплым выходящим потоком и дышать при этом легко и естественно.

Аутогенная тренировка (АТ) как метод управления своим состоянием была предложена австрийским психиатром Иоганном Генрихом Шульцем в г.

Чтобы вылечить клаустрофобию необходимо научиться расслабляться, выполнять дыхательные упражнения и приобрести навыки аутотренинга. Кроме того потребуется обучиться смотреть в лицо собственному страху, мысленно представляя себе тревожащую обстановку. Чтобы снять приступ клаустрофобии, необходимо сконцентрировать взор на какой-нибудь точке, начать дышать ровно и глубоко, но часто.

Помимо прочего можно представить в воображении лестницу и начать пересчитывать ее ступеньки. В случае если вы самостоятельно не можете преобладать над своим страхом, нужно обратиться к специалисту, психологу либо психотерапевту. Доктор сможет применять поведенческую терапию либо назначить лекарства.

Клаустрофобия: симптомы, причины, лечение

Год назад я и подумать не мог о том, что аутотренинг станет для меня маленьким окошком надежды на выход из сложной жизненной ситуации. Но сейчас я знаю что аутодидактика это название аутогенных тренировок лично мне нравится больше действительно работает. И я не просто знаю об этом из книжек, а убедился в этом на личном опыте. Маленький городок на теле нашей необъятной Родины. Обычная жизнь обычного пожарного. Конечно, общественное мнение склонно романтизировать такие профессии как моя, но, на самом деле, это очень тяжёлая и связанная с физическим перенапряжением и рисками профессия.

Аутогенная тренировка основана на наблюдениях за больными, . агорафобии и клаустрофобии, кардиофобические и канцерофобические синдромы.

Записаться на прием Почему может появиться клаустрофобия? До сих пор нет единой точки зрения на причины появления клаустрофобии. Это тревожное расстройство может быть следствием психологической травмы, нервных, психических и даже соматических заболеваний. Определенную роль в формировании клаустрофобии играет и наследственность, причем некоторые исследователи придают значение врожденной асимметрии миндалевидного тела в головном мозге. Нередко при клаустрофобии еще в раннем детстве прослеживается психотравмирующая ситуация с ограничением свободы передвижения, отголоски которой дают знать о себе через годы.

Причем человек может и не помнить о пережитом, хотя информация о том стрессе осталась в его багаже знаний. Организм просто дает реакцию в ответ на любую, хотя бы отдаленно сходную, ситуацию. Например, будучи детьми, многие пациенты застревали в лифте. Это происшествие приводило их в панику. Со временем воспоминания стирались, а клаустрофобия оставалась.

Аутогенная тренировка: как научиться самостоятельно погружаться в гипноз

Узнать человека, который столкнулся с приступом клаустрофобии, довольно легко, т. Часто просят не закрывать хотя бы одну дверь. Причины страха замкнутого пространства Психологи сходятся во мнении, что фундамент клаустрофобии взрослого человека формируется в детстве, реже в подростковом возрасте. Как правило, пациенты легко вспоминают ситуации из детства, где приходилось переживать сильный страх и даже панику.

Страдая, к примеру, клаустрофобией человек может отказаться от . Аутогенная тренировка, мышечная релаксация, дыхательные практики, методики.

Психотерапевт-коммуникатор определяет ведущие органы чувств — модальность пациента зрительная, слуховая, осязательная. Она является каналом, через который будет вестись работа с подсознанием. Коммуникатор составит текст, в котором будут использованы слова, воздействующие на ведущие органы чувств. Его смыслом будет убедить больного, что в замкнутых помещениях комфортно и безопасно.

Эффективность лечения зависит от индивидуальных особенностей больного и тяжести протекания клаустрофобии. Может потребоваться от до 20 сеансов НЛП. Пациент воспроизводит в воображении пугающую ситуацию но себя в картинку не включает. После этого необходимо создать яркую и контрастную картинку, представив себя спокойным, уверенным и избавившимся от фобии.

Аутогенная тренировка № 2